COMO FAZER
início
animação em loop — início ↔ fim do movimento
Dica de execução
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Plano semanal baseado no seu perfil e objetivo.
Qualquer alimento — o agente especializado calcula os macros.
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Registre copos e veja seu progresso do dia.
Peso, medidas e fotos da sua evolução.
Notificações para não esquecer de se alimentar.
Séries x Repetições — Ex: 4x8 significa fazer 8 repetições do exercício, descansar, e repetir 4 vezes no total.
RIR (Repetições na Reserva) — Quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao parar a série. RIR 2 = pare quando faltarem 2 reps pra falhar. Quanto menor o RIR, mais perto do limite (mais intenso). É o jeito mais seguro de medir esforço.
PPL × 2 — "Push, Pull, Legs" (Empurrar, Puxar, Pernas). É a divisão do treino: um dia de empurrar (peito/ombro/tríceps), um de puxar (costas/bíceps) e um de pernas. O "× 2" significa repetir essa sequência 2 vezes na semana (6 dias de treino).
Upper/Lower — Divisão entre dias de superior (tronco e braços) e inferior (pernas).
RDL — Levantamento Terra Romeno (exercício de posterior de coxa e glúteo).
Por que o Levantamento Terra cai no dia de Costas? Apesar de trabalhar pernas, o terra é o maior exercício de puxar que existe — ativa massivamente lombar, trapézio, dorsais e rombóides. Por isso entra no dia de costas (o clássico "terra + barra + remada"), evitando sobrecarregar o dia de pernas com dois exercícios pesados de cadeia posterior.
Deload — Semana mais leve (geralmente metade do volume) pro corpo recuperar e voltar mais forte. Faz parte do plano, não é "preguiça".
Progressão / Duplo-progressão — Quando você completa todas as repetições com facilidade, aumenta a carga na próxima vez. É o que faz o músculo crescer ao longo das semanas.
Especialização muscular — Estratégia de priorizar um grupo muscular "atrasado" para ele crescer mais rápido: mais volume, treinado primeiro (descansado) e com mais frequência, reduzindo um pouco o volume dos outros para o corpo recuperar.
Configure sua meta diária primeiro.
Tire uma foto do prato e o agente especializado identifica tudo automaticamente.
Errou o que é o alimento? Escreva o certo aqui — os macros são recalculados na hora.
Só você enxerga esta tela. Os números vêm do banco na hora — sem apelido e sem e-mail, cada conta aparece pelos 6 últimos caracteres do código dela.
Ative as notificações para ser lembrado na hora certa de comer e tomar água.
Lembretes para cada refeição do dia
Lembrete a cada 1h para beber água
Lembrete para registrar seu peso ao acordar
À noite, só quando você está ficando tempo demais sem treinar
Tire fotos ao longo do tempo pra ver sua evolução (frente, lado, costas). São privadas — só você vê.
Lembretes de comida, água e pesagem
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